منتــــــديات نـــوادي الحـب
اهلا وسهلا بكم منورين المنتدى
ان هذا المنتدى لك واليك

نطلب منك طلب

سجل سجل سجل
لكي تتضمن التصفح اقوى واحسن واكثر سهولة


موبايل 

الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
عدد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.

صفحة الرسمية لمنتدى نوادي الحب
http://kararr.arabfoot.net

نكت مضحكة

↑ Grab this Headline Animator

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» استايل احترافى مجانى بتومبيلات لكل احلى منتدى
السبت مايو 24, 2014 6:33 am من طرف ٱعقَل ٱلمجَٱنٌيّنٌ

» محاضره الاولى- c++ لدكتور مراد
الثلاثاء أبريل 22, 2014 6:50 pm من طرف كرار العبيدي

» قالو في كذب النساء
الإثنين ديسمبر 30, 2013 6:45 am من طرف احمد ماجد

» اسئلة عن الرجال
الإثنين ديسمبر 30, 2013 6:20 am من طرف احمد ماجد

» برنامج Visual Studio 2010 Professional
الأربعاء ديسمبر 18, 2013 1:25 am من طرف كرار العبيدي

» يوتس محمود في الطالبة
الإثنين ديسمبر 16, 2013 5:13 pm من طرف Mohammed Al-iraqi

» رحيل مسي من برشلونة
الإثنين ديسمبر 16, 2013 5:02 pm من طرف Mohammed Al-iraqi

» [تم الحل] قـوانـيـن رسائـل الزوار
الإثنين ديسمبر 16, 2013 1:25 am من طرف كرار العبيدي

» ممكن ترحيب
الأحد ديسمبر 15, 2013 10:00 pm من طرف Mohammed Al-iraqi

ساعه
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 208 بتاريخ السبت مارس 23, 2013 11:44 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
كرار العبيدي - 1816
 
مشاكس - 1271
 
احمد ماجد - 589
 
همسات خافته - 514
 
thehunter - 316
 
بنت بابل - 217
 
°†مـ°ـت مـ°ـت†° - 150
 
نودي - 58
 
نورة - 57
 
m7mdhk - 37
 

شاطر | 
 

 تمارين للرشاقة وتقوية العضلات للرجال والسيدات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كرار العبيدي
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
avatar


الدولة :
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 19/05/1990
الثور

عدد المساهمات : 1816
~mًٌُُmsًُ~ :


مُساهمةموضوع: تمارين للرشاقة وتقوية العضلات للرجال والسيدات   الأربعاء سبتمبر 14, 2011 11:48 am

مارين للرشاقة وتقوية العضلات للرجال والسيدات



يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة
بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ،
وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال
حقيبة المدرسة .

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي
النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة،
أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات
وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي
للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب
تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى
أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة
للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر
حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما
تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.


واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون


تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

المصدر: تمارين للرشاقة وتقوية العضلات للرجال والسيدات http://harfosh.boardlog.com/t213-topic#ixzz1XtZ6R7yj
منتدى الصقر الجارح -
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kararr.top-me.com
كرار العبيدي
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
avatar


الدولة :
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 19/05/1990
الثور

عدد المساهمات : 1816
~mًٌُُmsًُ~ :


مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقة وتقوية العضلات للرجال والسيدات   الأحد أكتوبر 16, 2011 10:04 pm

روعة حبي bounce



المصدر: منتديات نوادي الح ـــب - http://www.kararr.arabfoot.net/






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kararr.top-me.com
 
تمارين للرشاقة وتقوية العضلات للرجال والسيدات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــــــديات نـــوادي الحـب  :: اخبــــــار الــــريـــاضة :: نصائح رياضية-
انتقل الى: