منتــــــديات نـــوادي الحـب
اهلا وسهلا بكم منورين المنتدى
ان هذا المنتدى لك واليك

نطلب منك طلب

سجل سجل سجل
لكي تتضمن التصفح اقوى واحسن واكثر سهولة


موبايل 

الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
عدد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.

صفحة الرسمية لمنتدى نوادي الحب
http://kararr.arabfoot.net

نكت مضحكة

↑ Grab this Headline Animator

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» استايل احترافى مجانى بتومبيلات لكل احلى منتدى
السبت مايو 24, 2014 6:33 am من طرف ٱعقَل ٱلمجَٱنٌيّنٌ

» محاضره الاولى- c++ لدكتور مراد
الثلاثاء أبريل 22, 2014 6:50 pm من طرف كرار العبيدي

» قالو في كذب النساء
الإثنين ديسمبر 30, 2013 6:45 am من طرف احمد ماجد

» اسئلة عن الرجال
الإثنين ديسمبر 30, 2013 6:20 am من طرف احمد ماجد

» برنامج Visual Studio 2010 Professional
الأربعاء ديسمبر 18, 2013 1:25 am من طرف كرار العبيدي

» يوتس محمود في الطالبة
الإثنين ديسمبر 16, 2013 5:13 pm من طرف Mohammed Al-iraqi

» رحيل مسي من برشلونة
الإثنين ديسمبر 16, 2013 5:02 pm من طرف Mohammed Al-iraqi

» [تم الحل] قـوانـيـن رسائـل الزوار
الإثنين ديسمبر 16, 2013 1:25 am من طرف كرار العبيدي

» ممكن ترحيب
الأحد ديسمبر 15, 2013 10:00 pm من طرف Mohammed Al-iraqi

ساعه
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 208 بتاريخ السبت مارس 23, 2013 11:44 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
كرار العبيدي - 1816
 
مشاكس - 1271
 
احمد ماجد - 589
 
همسات خافته - 514
 
thehunter - 316
 
بنت بابل - 217
 
°†مـ°ـت مـ°ـت†° - 150
 
نودي - 58
 
نورة - 57
 
m7mdhk - 37
 

شاطر | 
 

 تمارين صعبة لشد العضلات عضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كرار العبيدي
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
avatar


الدولة :
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 19/05/1990
الثور

عدد المساهمات : 1816
~mًٌُُmsًُ~ :


مُساهمةموضوع: تمارين صعبة لشد العضلات عضلات   الأربعاء سبتمبر 14, 2011 11:58 am

هل ترغب في بناء عضلات مشدودة طوال الوقت؟ تعرف على أقوى 5 تمارين لشد عضلات البطن والكتف والظهر بشكل منظم.












1

تمرين الدوران على الأيدي: ضع كلا القدمين
على مقعد ثابت، ثم ضع يدك على الأرض ضاغطًا عليها بكل جسمك العلوي، دون
إسقاط الفخذين أو تحريك قدميك، ثم قم بالسير على يدك نصف دائرة حول المقعد،
كرر هذه العملية 4 مرات واسترح 60 ثانية بين كل مرة والأخرى.
فائدته: يعمل على شد العضلات العليا والسفلى في جسمك بأكمله، بالإضافة إلى
الكتفين وكأنك تلعب تمرين الضغط.








2

تمرين شد الحبل لأعلى ناحية الصدر: احضر حبل
مطاطي قصير ضع طرفاً أسفل منك، ثم استلقي على ظهرك وقم بشد الحبل لمنطقة
الصدر، ثم قم بشد الحبل لأعلى، كرر هذه العملية 4 مرات في كل مرة 15 عدة،
وبين كل مجموعة والأخرى احصل على راحة 4.5 ثانية.
فائدته: يعمل هذا التمرين على شد منطقة الصدر بكفاءة عالية وبشكل أكبر من
التمارين الأخرى.








3

تمرين شد الحبل وأنت على أحد جانبيك: استلق
مستقيماً على أحد جانبيك، بشرط أن تفرد الركبتين جيداً، ثم اسحب الحبل من
البكرة ناحية صدرك، قدم بهذا التمرين مجموعتين من 15 مرة، واسترح 60 ثانية
بين كل المجموعة الأولى والثانية.
فائدته: يعمل هذا التمرين على زيادة استقرار الجذع والتحمل العضلي بالإضافة
إلى تقوية عضلات الظهر خلف البطن.








4

تمرين اللعب بالدمبل (قطع الحديد): استلق على
بطنك وثبت قدميك جيداً، ثم امسك بالدمبل (قطع الحديد) في يديك الاثنين،
وابدأ برفعها ناحية القفص الصدري، باليد اليمنى أولاً ثم اليسرى بعد ذلك،
كرر هذا التمرين في ثلاث مجموعات، كل مجموعة 8 مرات، واسترح 60 ثانية بين
المجموعات الثلاث.
فائدته: يعمل هذا التمرين على استقرار العمود الفقري، بالإضافة إلى تقوية
عضلات البطن بشكل أكبر، بالإضافة إلى شد أوتار الركبة.








5

تمرين السير على الكرة: احضر كرة، وقف عليها،
واضعاً يديك على الأرض بشكل مستقيم بحيث تكون رأسك عند الكاحلين، دون أن
تحني الركبتين، ثم قم بتحريك الكرة للخلف بقدميك لينفرد جسمك بشكل مستقيم،
ثم عد مرة أخرى بشكل مستقيم أيضاً، كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات، كل
مجموعة 15 مرة، استرح بين كل مجموعة 45 ثانية.
فائدته: يمكنك تحسين التوازن في العضلات القابضة في الفخذ والعضلات البطنية
المستقيمة.

المصدر: تمارين صعبة لشد العضلات عضلات http://harfosh.boardlog.com/t214-topic#ixzz1XtbR2Hjz
منتدى الصقر الجارح -
[b]
الكود:
[quote]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kararr.top-me.com
كرار العبيدي
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
avatar


الدولة :
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 19/05/1990
الثور

عدد المساهمات : 1816
~mًٌُُmsًُ~ :


مُساهمةموضوع: رد: تمارين صعبة لشد العضلات عضلات   الأربعاء سبتمبر 14, 2011 11:59 am

كرار كتب:
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kararr.top-me.com
كرار العبيدي
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
avatar


الدولة :
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 19/05/1990
الثور

عدد المساهمات : 1816
~mًٌُُmsًُ~ :


مُساهمةموضوع: رد: تمارين صعبة لشد العضلات عضلات   الأربعاء سبتمبر 14, 2011 12:03 pm

رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kararr.top-me.com
رودي الحزين
نائب المدير

نائب     المدير
avatar


الدولة :
عدد المساهمات : 16

مُساهمةموضوع: رد: تمارين صعبة لشد العضلات عضلات   الإثنين أكتوبر 03, 2011 11:15 pm

تسلم ايدك على موضوع المميز

cheers هيلا هوبgeek



المصدر: منتديات نوادي الح ـــب - http://www.kararr.arabfoot.net/







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كرار العبيدي
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
▐►صْاحبُ الٌسـٌمٌـــو◄▐
avatar


الدولة :
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 19/05/1990
الثور

عدد المساهمات : 1816
~mًٌُُmsًُ~ :


مُساهمةموضوع: رد: تمارين صعبة لشد العضلات عضلات   الخميس أكتوبر 27, 2011 5:14 am

شكر الكم تحياتي للجميع انشالله التطور والازهار والتقدم



المصدر: منتديات نوادي الح ـــب - http://www.kararr.arabfoot.net/






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kararr.top-me.com
 
تمارين صعبة لشد العضلات عضلات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــــــديات نـــوادي الحـب  :: اخبــــــار الــــريـــاضة :: نصائح رياضية-
انتقل الى: